Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė? Jei jau vartoji riebalų degintoją, jokiu būdu nereiškia, kad gali skambinti ir deginant riebalus lėtai šeimyninę picą. Visiškai ne. Tai melas. Dar vienas jėgos treniruočių variantas — treniruotės reljefui išryškinti, kurios būtinos būtent riebalų deginimui.

Riebalų praradimas pradedantiesiems. MotyvacijaLT: Pradedantiesiems

Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje? Nors bet koks pratimas gali sudeginti kalorijas, greitas 45 minučių vaikščiojimas mobilizuoja kūną, norint panirti į riebalų atsargas ir sudeginti riebalus. Vaikštynės gali pasiekti tokį pratimų intensyvumą, kuris sunaudoja daugiau riebalų kaip kuras.

Patarimai riebalų deginimui Riebalų deginimas Prašome įvertinti Sveiki, visi pradedantieji sportininkai.

Riebalų deginimo zona Riebalų deginimo zona pasiekiama intensyviai sportuojant, kai jūsų širdies ritmas yra nuo 60 iki 70 procentų didžiausio širdies ritmo. Šioje zonoje treniruočių intensyvumo 85 procentai jūsų sudegusių kalorijų yra riebalai, 5 procentai yra baltymai ir 10 procentų yra angliavandeniai. Širdies ritmo diapazonas šioje zonoje priklauso nuo jūsų amžiaus.

Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės

Šią širdies ritmo zonų diagramą galite naudoti pagal amžių, kad rastumėte reikiamus skaičius. Jūs galite pajusti pulsą treniruočių metu, norėdami patikrinti savo širdies ritmą. Jūsų mobiliajame telefone taip pat yra pulsatorių programėlės ir impulsiniai monitoriai, įrengti daugelyje fitneso grupių ir "smartwatch". Riebalų deginimo zoną galima pasiekti greitai vaikščiojant.

Šioje zonoje būsite kvėpuoti sunkesni, jausitės padidėjęs našumas ir galbūt prakaitavimas, bet jūs vis dar galėsite tęsti pokalbį. Jei nustatysite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis vis dar yra mažesnis nei 60 procentų jūsų didžiausio, naudokite šiuos patarimus, kaip vaikščioti greičiau.

Deginimas riebalų pradedantiesiems. Patarimai riebalų deginimui

Kaip ilgai vaikščioti dėl riebalų deginimo? Norint, kad kūnas sudegintų riebalus, reikia mažiausiai 45 minučių vaikščioti riebalų deginimo zonoje.

deginant riebalus pradedantiesiems greitai mesti svorį 20 kg 1 mėn

Pasivaikščiojantys papildomi minučių bus sudeginti daugiau riebalų. Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės Pradėkite nuo 10 minučių kalkės padeda numesti svorį pėsčiomis lengviau.

Deginant riebalus. Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - albatransa.lt

Tai nudegina laikomą cukraus kiekį kraujyje ir glikogeno energiją raumenyse. Paimkite greitį į riebalų deginimo zoną, kai širdies ritmas yra procentų didžiausio. Toliau eikite riebalų deginimo zonoje minučių ar ilgiau.

deginant riebalus pradedantiesiems sulieknėti 140 kg

Pasibaigus minučių lengvesniu tempu atvėsti. Riebalų deginimas vaikščioti treniruotės : žr. Daugiau patarimų ir būdų, kaip mėgautis riebalų deginimas pėsčiomis.

deginant riebalus pradedantiesiems kaip prarasti riebalų perteklių

Kada atlikti riebalų deginimo vaikščioti Jei jums patiks riebalų deginimas praeiti penkias ar daugiau dienų per savaitę, pasieksite pratimų kiekį, rekomenduojamą sumažinti pavojų sveikatai. Riebalų deginimo zona sutampa su vidutinio intensyvumo pratimo zona. Jūs galite kasdien valgyti riebalus ar pakartotinai dirbti su intensyvaus treniruotės dienomis.

deginant riebalus pradedantiesiems ar jūs galite numesti pilvo riebalus riedlente

Jei norite prarasti kūno riebalųdaugumoje savaitės dienų turėtumėte atlikti riebalų deginimo treniruotę. Vaikštininkai, kurie mokosi nuotoliniu atveju, pavyzdžiui, pusiau maratonu ar maratonu, turėtų eiti tokiu tempu, kuris yra riebalų deginimo zonoje per ilgą nuotolinio mokymo dieną kiekvieną savaitę.

  • Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - albatransa.
  • Pradedantiesiems Kaip priversti jūsų kūną deginti riebalus
  • Kaip sudeginti riebalus per 3 savaites
  • Deginant riebalus 5 svorio metimo strategijų būdai
  • Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?
  • Aukšto intensyvumo intervalų mokymo išmokos ir trūkumai Riebalų praradimas pradedantiesiems.

Ar vaikščiojimas geresnis dėl riebalų deginimo deginant riebalus pradedantiesiems didelio intensyvumo pratybų? Didelio intensyvumo pratimai neuždega tiek energijos riebalų kaip vidutinio intensyvumo pratimai, bet visos treniruotės sudegintos kalorijos gali padėti tiems, kurie nori numesti svorio.

Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?

Vaikščiojimas yra puikus širdies ir kraujagyslių aerobinis pratimas, kurį labiausiai sveiki suaugę žmonės gali daryti be įrangos ar specialaus mokymo, tačiau tai nėra vienintelis būdas. Geriausias riebalų deginimo būdas yra tas, kurį jums patinka ir kasdien. Kiti vidutinio intensyvumo pratybų užsiėmimai yra dviračių važiavimas lygiu reljefu, vandens aerobika, lengva bėgiojimas, elipsinis treniruoklispobūvių šokiai, sodininkystė ir dviviečiai tenisai.

Galite sumaišyti savo įpročius ir mėgautis šia veikla.

Deginant riebalus lėtai. Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z

Jūs galite iššūkį savo kūnui naujomis priemonėmis ir subalansuoti raumenų vystymąsi, atlikdami įvairius deginant riebalus pradedantiesiems aktyvumus.

Riebalų deginimo įrankiai Širdies ritmo monitoriai : norint būti tikri, kad jūs naudojate vidutinį intensyvumą, protingai paimti impulsą kaip čekį. Jūs galite paimti pulsą rankiniu būdu ir naudoti bet kurį žiūrėti, kuris parodo sekundes jūsų pulsui skaičiuoti, tačiau širdies ritmo monitorius gali tiksliai parodyti rodmenis. Vaikščiojantys batai : patogiai pasivaikščioti ir sumažinti sužalojimo riziką, pasirūpinti tinkamais vaikščiojimo batais sunkioje bėgimo batų parduotuvėje jūsų rajone.

Pradedantiesiems

Kaip vaikščioti greičiau : sužinokite, kaip greitai judėti į dešinę ranką ir judėti pėdomis, ir paspartinti širdies ritmą. Žodis iš Pirmasis žingsnis deginant riebalus yra tiesiog judėti. Jei norite, kad vaikščiojimo laikas, technika ir greitis būtų pagyvinti 30 minučių ar ilgiau, naudokite greitos pradžios pėsčiųjų programą.

Pirmiausia lengviau įsidarbinti ir dirbti su pagrindais gali pasiekti jūsų tikslą. Spalio 23 d. Related Content.