Vermonto universiteto mokslininkai nustatė, kad vidutinio intensyvumo aerobikos treniruotės, kurių vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra maždaug dūžių per minutę - tikrai padidėjęs, bet nėra taip, kad jūs atsitrenktumėte - pagerino dalyvių nuotaiką iki 12 valandos po mankštos. Amžius, genetika, lytis, hormonai, kūno tipas, gyvenimo būdas, mitybos įpročiai, streso valdymas, miego įpročiai, planetų derinimas Žmonės tampa kino žvaigždėmis ir modeliais, nes jie turi tokią genetiką, kuri leidžia jiems turėti liesų spalvingų kūnų. Nustatykite pasiekiamus tikslus sau ir susiburkite su pilvą. Jei laikysitės šio plano, nereikės numesti tiek svorio, kiek galėtumėte pagalvoti, nes jūsų kūnas degins daugiau riebalų, tačiau vis tiek. Antroji taisyklė yra ta, kad žmonės, parduodantys šią įrangą, nesvarbu, ar jūs gaunate plokščią abs.

Šokoladiniai Sausainiai Ir Sausainiai Kaip greitai gauti šešių pakuočių abs Visur kas žada kitą paslaptį - gauti 6 pak. Nors nėra galimybės gauti 6 pakelių per naktį, reguliarūs mankštos ir sveika mityba gali padėti jums paspartinti greitį. Sukurkite ab treniruotės rutiną su įvairiais pratimais, tokiais kaip traškesys ir lentos. Jūsų raumenims reikia degalų, ir jums gali prireikti deginti riebalus norėdami pamatyti rezultatus, todėl būtinai laikykitės sveikos, subalansuotos mitybos.

Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkę kelius ir plokščias kojas ant grindų.

Apatiniai Abs pilvo riebalų pratimai - Fitnesas -

Padėkite pirštų galiukus už ar galime prarasti riebalų ląsteles, įkvėpkite, tada iškvėpkite, pakeldami viršutinę nugaros dalį nuo grindų.

Pakelkite liemenį maždaug 2 sekundėms, tada švelniai įkvėpkite, kai nuleidžiate save atgal ant grindų. Nepamirškite rankomis pakelti galvos į viršų. Laikykite galvą, kaklą ir nugarą išlygintus ir venkite išlenkti apatinę nugaros dalį, kai keliate liemenį.

Pakartokite veiksmus, kad užbaigtumėte 12 krizių rinkinį.

Pasakykite „taip“, kad mažiau streso.

Pakelkite liemenį tiek, kad pakeltumėte pečių ašmenis nuo žemės. Krizė gali saugiai pritraukti jūsų pilvo ertmę, tačiau pilnas sėdėjimas arba pakėlimas iki kelių gali apkrauti apatinę nugaros dalį.

Norėdami padidinti sunkumus, pabandykite laikyti svorį virš liemens, kai darote traškesį.

  • Kaip prarasti pilvo riebalus vyrams, Svorio metimo ir riebalų deginimo patarimai
  • Šiais laikais visi žmonės taip suvokia sveikatą ir visi nori sveiko atspalvio ir plokščio skrandžio.
  • Būdai atsikratyti pilvo riebalų
  • Pagrindinis Darbo Ir Asmeninio Gyvenimo Pusiausvyra Kaip numesti 5 kilogramus pilvo riebalų per 30 dienų Kaip numesti 5 kilogramus pilvo riebalų per 30 dienų Norite žoliapjovės juosmens.
  • Du būdai, kuriais atliekama pilvo plastika Kaip prarasti apatinius pilvo riebalus moteris.
  • Privatumo Politika 21 greičiausias būdas prarasti pilvo riebalus Tonizuokite skrandį ir greitai numeskite pilvo riebalus naudodami šį pagrindinį svorio netekimo vadovą, skirtą formuoti savo pilvą.
  • 6 geriausi „Ab“ krizės, norint gauti plokščią pilvą - Pratimai

Pradėkite nuo šviesos, pavyzdžiui, nuo 5 iki 10 svarų 2,3—4,5 kg plokštės svorio, kad išvengtumėte sužalojimų. Norėdami pradėti, atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - ant grindų. Rankas laikykite už šonų delnais žemyn. Iškvėpkite ir užsiimkite pilvo raumenimis, kai keliate kelius per klubus. Laikykite kelius sulenktus 90 laipsnių kampu, laikydami juos tiesiai virš klubų. Įkvėpkite, tada iškvėpkite, pakeldami klubus ir nuleisdami nugarą nuo grindų lygiu, valdomu judesiu. Vėl įkvėpkite, kai nuleisite klubus atgal į grindis, tačiau kelius laikykite virš klubų.

Pakartokite veiksmus, kad užbaigtumėte 12 atvirkštinių krizių rinkinį. Po paskutinio pakartojimo nuleiskite kojas atgal į grindis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pirštų galiukai paliečia pakaušį. Numesti pilvo riebalus ir gauti abs, tada iškvėpkite pakeldami kojas nuo grindų. Padarykite pedalų judesį, vairuodami kairįjį kelį link liemens, o kitą tiesdami tiesiai. Eidami pedalais pakelkite pečių ašmenis nuo grindų ir pasukite liemenį, kad dešinė alkūnė būtų nukreipta į sulenktą kairįjį kelį.

Tada, ištiesdami kairę koją, pakelkite dešinį kelį link liemens. Tuo pačiu metu pasukite liemenį, kad kairė alkūnė būtų nukreipta į dešinįjį kelį.

20 kovos prieš pilvo riebalus būdų

Tęskite pedalus ir sukite liemenį, kad atliktumėte 12 pakartojimų vienoje pusėje. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir plokščias kojas ant grindų.

Ištieskite rankas virš galvos delnais į viršų. Jūsų rankos vis tiek turėtų liesti grindis, o bicepsas viršutinės rankos turėtų būti šalia ausų.

numesti pilvo riebalus ir gauti abs

Laikydami rankas virš galvos, pakelkite liemenį taip, lyg darytumėte įprastą krizę. Nepamirškite laikyti galvos, kaklo ir stuburo išlygintų ir nelenkti apatinės nugaros dalies. Kaip ir naudojant standartinius traškesius, galite laikyti savo rankose lengvą plokštelę, kad padidintumėte pasipriešinimą.

Skelbimas Dalis 2 iš 4: Planko pratimų įvaldymas vienas Lenta tinkama technika, kad nesusižeistumėte. Pradėkite gulėdami ant pilvo galva žemyn, dilbiai ant grindų ir delnai plokšti ant grindų.

Kaip sudeginti riebalus nuo jūsų įstrižainių

Įkvėpkite, tada iškvėpkite, kai pakeliate kūną nuo grindų, kad dilbiai ir kojos pirštai išlaikytų jūsų svorį. Alkūnes laikykite sulenktas 90 laipsnių kampu tiesiai po pečiais.

numesti pilvo riebalus ir gauti abs

Įtraukite pagrindinius raumenis, kad galva, kaklas ir stuburas suformuotų tiesią liniją. Laikykite galvą žemyn per visą lentą, kad galėtumėte nuolatos atsigręžti į grindis.

Pabandykite laikyti lentą 10—15 sekundžių. Laikykitės pozicijos, toliau kvėpuokite. Jei 10—15 sekundžių plankymas nėra sudėtingas, pabandykite padidinti laiką iki 30—45 sekundžių.

5 Bendrieji mitai ir keletas faktų apie jūsų abs

Pradėkite gulėdami dešinėje pusėje, dešinę alkūnę sulenkdami tiesiai po petimi. Kairę koją reikia sukrauti tiesiai ant dešinės kojos.

numesti pilvo riebalus ir gauti abs

Įkvėpkite, tada iškvėpkite, kai įtraukiate pagrindinius raumenis ir ištiesiate alkūnę iki 90 laipsnių kampo. Alkūnę laikykite sulenktą numesti pilvo riebalus ir gauti abs po petimi.

Jūsų galva, kaklas ir stuburas turi būti tiesūs.

Ištieskite nugarą.

Tęskite kvėpavimą laikydami šoninę lentą. Pabandykite palaikyti 10—15 sekundžių arba 30—45 sekundes, jei trumpesnė trukmė nėra iššūkis. Lėtai nuleiskite save atgal į pradinę padėtį, tada pakartokite veiksmus kairėje pusėje. Norėdami padidinti sunkumus, laikydami šoninę lentą, pakelkite viršutinę koją nuo apatinės kojos.

Dieta ir pratybos

Pradėkite nuo pilvo, tarsi darytumėte standartinę lentą. Ištieskite rankas virš galvos delnais liesdami grindis. Įtraukite savo šerdį, kai pirštų galiukais ir pirštais pakeliate kūną nuo grindų.

numesti pilvo riebalus ir gauti abs

Laikykite galvą neutralioje padėtyje, kad visą lentą atsuktumėte į grindis. Jūsų galva, kaklas ir stuburas turi sudaryti tiesią liniją. Pabandykite laikyti lentą 15 sekundžių. Toliau kvėpuokite laikydamiesi padėties, tada lėtai nuleiskite save atgal ant grindų.

numesti pilvo riebalus ir gauti abs

Jei negalite išlaikyti tiesios nugaros tiesdami lentą, laikykitės standartinių lentų. Skelbimas Dalis 3 iš 4: Kurti saugią ir veiksmingą tvarką vienas Sušilkite ir atvėsinkite 5—10 minučių. Treniruočių pradžioje eikite greitai pasivaikščioti ar bėgioti, šokinėkite, bėgite vietoje ar šokinėkite virve.

Saikingas aerobinis pratimas padidins raumenų kraujotaką, o tai sumažins riziką susižeisti. Baigę treniruotis, atvėsinkite 5—10 minučių, kad raumenys atsigautų. Užuot tik bandę atlikti traškesių, treniruotes turėtų sudaryti įvairūs pratimai. Gera rutina gali būti: 5—10 minučių bėgiojimas 3 rinkiniai po 12 pakartojimų: standartiniai, viršutiniai, atvirkštiniai 3 komplektai po 12 pakartojimų vienoje pusėje: dviračio traškesys 2 komplektai po 30 sekundžių: standartinės lentos, pailgintos lentos 2 komplektai po 30 sekundžių vienoje pusėje: šoninės lentos 3 Treniruotes atlikite 3—4 kartus per savaitę.